PENGOBATAN OBESITAS
Pengobatan untuk obesitas akan sangat sukses jika Anda membuat rencana jangka panjang dengan dokter Anda. Tujuan masuk akal mungkin untuk mulai membuat perubahan gaya hidup dengan meningkatkan aktivitas fisik dan membatasi kalori.
Tujuan awal Anda harus untuk meningkatkan kesehatan Anda, bukan untuk mencapai berat badan ideal. Meskipun "rumus" untuk menurunkan berat badan-untuk membakar kalori lebih dari yang Anda ambil di-tidak rumit, seringkali sulit untuk mencapai dan memelihara. Seiring dengan perubahan gaya hidup, obat-obatan dan operasi mungkin menjadi pilihan bagi sebagian orang. Perlakuan yang Anda butuhkan tergantung pada tingkat Anda obesitas, kesehatan Anda secara keseluruhan, dan motivasi Anda untuk menurunkan berat badan.
Pedoman Kesehatan menyarankan bahwa orang harus membuat perubahan gaya hidup selama minimal 6 bulan sebelum mencoba obat-obatan atau operasi. Dokter Anda mungkin menyarankan obat-obatan dan operasi yang lebih awal jika Anda juga memiliki kondisi seperti penyakit arteri koroner atau tipe2 diabetes.
Obat untuk bekerja obesitas dengan cara yang berbeda. Tergantung pada obat-obatan, mereka membuat Anda merasa kenyang lebih cepat, membatasi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap lemak, atau makan kontrol pesta. Operasi digunakan untuk mengurangi ukuran perut dan membatasi berapa banyak kalori yang diserap oleh usus.
Dokter mungkin juga menyarankan konseling. Jika Anda menggunakan makanan untuk mengatasi depresi, kesepian, kecemasan, atau bosan, Anda perlu mempelajari keterampilan baru untuk menghadapi perasaan itu.
Awal pengobatan
Sebelum Anda mulai pengobatan, memutuskan apakah Anda siap untuk membuat perubahan gaya hidup dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Kehilangan berat badan dan menjaga berat badan bisa keras. Dan mungkin sulit untuk menemukan motivasi jika Anda telah kehilangan dan kembali beberapa kali beratnya. Pikirkan tentang keberhasilan yang Anda miliki sebelumnya dan bagaimana Anda mampu mencapainya.
Jika Anda tidak siap untuk membuat perubahan untuk menurunkan berat badan, dokter mungkin menyarankan Anda menetapkan tujuan untuk tidak mendapatkan berat badan lebih atau menetapkan tanggal di masa depan untuk berpikir lagi tentang keputusan ini.
Jika Anda sudah siap, dokter mungkin menyarankan kehilangan 10% dari berat badan Anda pada tingkat 1 lb (0,45 kg) hingga 2 lb (0,9 kg) seminggu sebagai target pertama Anda. Penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan 10% dapat meningkatkan Anda health.1 Lebih baik bahwa Anda mempertahankan sejumlah kecil kerugian daripada kehilangan banyak berat badan dengan cepat dan mendapatkan kembali.
Mengubah kebiasaan makan:
Makan kalori lebih sedikit sementara aktivitas meningkat adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Bagi kebanyakan orang dewasa, diet rendah kalori 1.200 sampai 1.500 kalori per hari untuk wanita dan 1.500 sampai 1.800 kalori per hari untuk laki-laki dianjurkan untuk menurunkan beratbadan.
Penelitian menunjukkan bahwa kalori-tidak membatasi jenis makanan yang anda makan-menyebabkan penurunan berat badan lebih. Misalnya, pemotongan hanya karbohidrat atau lemak tidak akan menimbulkan penurunan berat badan lebih dari diet sehat dan seimbang rendah kalori.
Daripada berfokus pada jenis tertentu diet, cobalah untuk makan makanan sehat. Jangan mencoba untuk membatasi makanan yang Anda cintai. Makan kurang dari mereka. Makan porsi yang lebih kecil.
Bagi sebagian orang, diet sangat rendah kalori dapat dipertimbangkan, namun umumnya tidak dianjurkan. Diet sangat rendah kalori seharusnya hanya dilakukan di bawah pengawasan medis dekat. Selama jangka panjang, diet rendah kalori dan diet sangat rendah kalori memiliki results yang sama.
Pelajari lebih lanjut tentang diet populer untuk obesitas, seperti Zone, Atkins, dan Sugar Busters diet.
Seorang ahli diet dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana untuk membuat perubahan yang sehat dalam diet Anda dengan membantu Anda:
· Rencanakan makanan Anda, yang akan membantu Anda makan teratur dan diet, bergizi seimbang. Hal ini juga dapat menghemat uang saat berbelanja.
· Tetap dengan diet baru Anda dengan makan ukuran porsi kecil dan tidak melewatkan makan.
· Mengurangi lemak dari diet Anda, terutama dengan menggantikan sehat lemak tak jenuh tunggal untuk lemak jenuh. Untuk melakukan ini, Anda akan perlu memahami perbedaan jenis lemak.
· Gunakan daging tanpa lemak dan alternatif daging untuk membatasi lemak jenuh.
Peningkatan Aktivitas:
Aktivitas fisik membantu Anda membakar kalori lebih banyak. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan aktivitas Anda adalah dengan berjalan. Ini adalah kegiatan yang kebanyakan orang dapat melakukan dengan aman dan secara rutin sendiri atau dengan anggota keluarga, teman, rekan kerja, atau binatang peliharaan. Dan mudah untuk bekerja ke dalam jadwal harian.
Melacak langkah-langkah Anda dengan counter langkah atau pedometer. Jika Anda memiliki pekerjaan di belakang meja, Anda mungkin akan terkejut melihat betapa sedikit Anda bergerak dalam hari-hari biasa. Mengenakan meja langkah akan memotivasi Anda untuk mengumpulkan langkah lebih siang hari. Mulailah dengan tujuan meningkatkan langkah Anda dengan 2.000 langkah sehari dan bekerja sampai 10.000 hingga 12.000.
Secara keseluruhan, para ahli menyarankan melakukan salah satu dari hal-hal ini untuk mendapatkan dan tetap sehat:
· Lakukan aktivitas moderat selama paling sedikit 2 ½ jam seminggu. Kegiatan Moderat adalah sama dengan jalan cepat, bersepeda sekitar 10 sampai 12 mil per jam (mph), berlayar, atau keranjang menembak. Anda melihat hati Anda berdetak lebih cepat dengan kegiatan seperti ini.
· Lakukan kegiatan yang kuat selama minimal 1 ¼ jam seminggu. Kegiatan yang ketat sama dengan jogging, bersepeda sedikitnya 12 mph, cross country ski, atau bermain permainan basket. Anda bernapas cepat dan jantung Anda berdetak lebih cepat dengan kegiatan seperti ini.
Tidak apa-apa untuk aktif dalam blok 10 menit atau lebih sepanjang hari dan minggu. Anda dapat memilih untuk melakukan satu atau kedua jenis aktivitas.
Untuk mengetahui berapa kalori yang terbakar selama berbagai kegiatan, menggunakan Perangkat Interaktif: Kalori Terbakar.
Bicarakan dengan dokter anda sebelum memulai program kebugaran. Jika Anda memiliki radang sendi, Anda akan perlu menemukan suatu kegiatan yang tidak stres sendi Anda.
Tetap dengan itu:
Stres, keluarga, lingkungan Anda, dan pengaruh lainnya dapat mempengaruhi kemajuan Anda. Jika Anda menyimpang dari rencana Anda satu hari, kembali ke jalur yang pada hari berikutnya.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melacak apa yang mereka makan dan minum setiap hari lebih sukses di kehilangan berat badan. Mulai jurnal makanan Klik di sini untuk melihat formulir. Dan mencatat segala sesuatu yang Anda makan dan minum. Perhatikan ukuran porsi dan menggunakan kalori counter untuk memeriksa kalori. Anda dapat menemukan counter kalori di toko buku atau secara online (lihat www.caloriecontrol.org atau www.nutritiondata.com). Orang sering meyakinkan diri sendiri bahwa mereka tidak makan terlalu banyak. Mendokumentasikan asupan makanan sehari-hari Anda bisa membuka mata.
Memahami hubungan antara stres dan makan:
Tentukan apakah Anda makan untuk menenangkan diri.
o Apakah Anda melihat perubahan pada makan Anda atau berat sejak perubahan terjadi dalam gaya hidup Anda atau tingkat stress.
o Apakah Anda makan saat Anda tidak lapar atau saat Anda penuh?
o Apakah Anda makan (atau memasak) untuk menghindari berhadapan dengan situasi stres?
o Apakah Anda menemukan makanan yang sangat menenangkan?
o Apakah Anda menggunakan makanan sebagai hadiah?
Jika Anda makan untuk menghilangkan stres, berhenti dan berpikir tentang apa yang benar-benar mengganggu Anda dan bagaimana Anda bisa menghadapinya.
o Rubahlah apa yang Anda lakukan. Berjalanlah tidak terlalu jauh di lorong atau di sekitar blok tersebut.
o Panggil teman.
o Jika Anda benar-benar lapar, meraih makanan yang sehat atau makanan ringan. Fokus pada pengalaman makan, dan menikmati makanan Anda.
o
Hapus godaan, dan berpikir sebelum makan:
Jika Anda memiliki akses mudah ke banyak lemak tinggi, gula tinggi, makanan lezat, itu tergoda untuk memakannya. Lihatlah lingkungan Anda, dan lihat apa yang menyebabkan Anda untuk makan lebih dari yang Anda butuhkan.
o Apakah Anda kadang-kadang makan tanpa berpikir? Jika demikian, berikan makanan Anda perhatian yang layak. Cobalah makan hanya di meja dapur. Hindari makan di depan televisi atau komputer, di meja Anda, atau saat mengemudi mobil Anda. Menyadari apa yang Anda lakukan sementara Anda menyiapkan makanan. Apakah Anda snack pada bahan yang Anda buat makan malam? permen karet Chew saat Anda memasak sehingga Anda tidak akan tergoda untuk ngemil pada bahan.
o Apakah Anda makan apa pun yang paling tersedia karena Anda tidak merencanakan ke depan? Biasakan untuk membawa makan siang sehat dan snack malam sebelumnya.
o Snack dari piring, bukan dari paket. Rencana Anda makanan ringan seperti makanan Anda.
o Apakah makan pengalaman, positif menyenangkan bagi Anda? Luangkan waktu untuk bersantai sebelum makan sehingga Anda bisa makan secara perlahan dan menikmatinya. Makan makanan Anda dengan orang lain dan membuat waktu makan Anda menyenangkan.
o Apakah Anda mencoba untuk mengabaikan rasa lapar dan melewatkan makanan? Hal ini dapat mengakibatkan makan berlebihan atau makan snack tinggi lemak nanti. Rencana untuk makan dan makanan ringan untuk makan di saat-saat ketika Anda tahu Anda akan lapar. Tujuannya adalah untuk makan ketika Anda lapar dan tidak makan saat Anda tidak lapar.
Hindari menyimpang dari rencana Anda:
Isolated slip adalah normal, tetapi cobalah tips ini untuk tetap dengan rencana Anda.
o Pikirkan depan tentang situasi yang mungkin sulit, dan membayangkan bagaimana Anda akan menangani mereka. Sebagai contoh, jika Anda pergi ke rumah seorang teman untuk menonton film, mengingatkan diri Anda bahwa makanan ringan mungkin ditayangkan. Bawa makanan sehat untuk makan, seperti sayuran mentah atau biskuit rendah lemak.
o Rencana untuk acara-acara khusus dan situasi. Kadang-kadang situasi sosial, seperti liburan, pesta, dan perjalanan, akan membujuk Anda untuk makan lebih banyak. Makan snack sehat, seperti yogurt rendah lemak atau buah sebelum makan ini. Ini akan membantu Anda memiliki kemauan untuk membuat sehat pilihan.
Pengobatan yang sedang berlangsung :
Temui dokter Anda setelah 6 bulan untuk memeriksa kemajuan Anda. Beberapa orang berhenti kehilangan berat badan sekitar waktu ini, karena tubuh mereka menyesuaikan diri dengan kalori lebih sedikit, dan motivasi mereka mulai slip.
Pada titik ini, dokter Anda mungkin ingin Anda untuk meningkatkan aktivitas Anda dan kembali ahli diet untuk membuat perubahan lebih lanjut dalam diet Anda. Tujuan Anda mungkin beralih dari kehilangan berat badan lebih untuk menjaga berat badan. Tetap aktif sangat penting untuk menjaga berat badan.
Jika Anda kehilangan berat badan tapi diperoleh kembali, jangan berkecil hati. Hal ini tidak jarang untuk mencoba beberapa kali sebelum berat lepas dan tetap mati. Bicaralah dengan dokter Anda tentang memulai lagi. Ini dapat membantu untuk bekerja dengan orang lain yang mencoba untuk menurunkan berat badan dalam program terstruktur.
Jika Anda tidak dapat menjaga berat badan mati atau tidak berhasil kehilangan 1 lb (0,5 kg) seminggu, dokter Anda mungkin ingin Anda untuk menambahkan obat-obatan. Penurunan berat badan obat umumnya digunakan bersama dengan perubahan makan dan olahraga. Penggunaan obat tanpa perubahan gaya hidup tidak akan sukses jangka panjang. Obat untuk menurunkan berat badan termasuk sibutramine, orlistat, dan viagra.
Pengobatan jika kondisi semakin memburuk:
Jika Anda tidak menurunkan berat badan, terus berat badan, atau telah kehilangan berat badan beberapa kali hanya untuk mendapatkan kembali, atau jika dokter Anda prihatin tentang masalah kesehatan yang berhubungan, Anda mungkin perlu mencoba obat-obatan atau operasi.
Penurunan berat badan obat yang tidak diresepkan sendirian. perubahan Diet dan aktivitas fisik yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan dari jangka panjang. Tanpa ini, ketika obat dihentikan, berat badan akan kembali.
Obat untuk menurunkan berat badan termasuk sibutramine, orlistat, dan viagra. Obat ini bekerja dengan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat, menurunkan nafsu makan, atau membatasi jumlah lemak tubuh Anda dapat menyerap.
Dokter Anda mungkin menyarankan operasi jika Anda belum mampu menurunkan berat badan dengan perawatan lain dan Anda berada pada risiko tinggi untuk mengembangkan masalah kesehatan lain karena berat badan Anda.
Jika indeks massa tubuh Anda lebih dari 40 atau jika itu adalah 35 atau lebih tinggi dan Anda memiliki masalah medis serius yang diperparah dengan berat badan, salah satu dari operasi berikut mungkin pilihan:
· Lambung mengokot (gastroplasty banded vertikal) atau gastric banding. Kedua membuat perut Anda lebih kecil.
· Roux-en-Y bypass atau pengalihan biliopancreatic tidak hanya membuat perut Anda lebih kecil tetapi juga membatasi berapa banyak makanan diserap di usus kecil.
