Norms for Cooper 12-Minute Run-Walk

This Cooper Test table gives an indication of your physical fitness, which depends on your sex and age, and the distance covered in 12 minutes.

Age group	Sex	Very good	Good	Average	Bad	Very bad
13-14 year	Male	>2700 m	2400 - 2700 m	2200 - 2400 m	2100 - 2200 m	<2100>
	Female	>2000 m	1900 - 2000 m	1600 - 1900 m	1500 - 1600 m	<1500>
15-16 year	Male	>2800 m	2500 - 2800 m	2300 - 2500 m	2200 - 2300 m	<2200>
	Female	>2100 m	2000 - 2100 m	1900 - 2000 m	1600 - 1700 m	<1600>
17-20 year	Male	>3000 m	2700 - 3000 m	2500 - 2700 m	2300 - 2500 m	<2300>
	Female	>2300 m	2100 - 2300 m	1800 - 2100 m	1700 - 1800 m	<1700>
20-29 year	Male	>2800 m	2400 - 2800 m	2200 - 2400 m	1600 - 2200 m	<1600>
	Female	>2700 m	2200 - 2700 m	1800 - 2200 m	1500 - 1800 m	<1500>
30-39 year	Male	>2700 m	2300 - 2700 m	1900 - 2300 m	1500 - 1900 m	<1500>
	Female	>2500 m	2000 - 2500 m	1700 - 2000 m	1400 - 1700 m	<1400>
40-49 year	Male	>2500 m	2100 - 2500 m	1700 - 2100 m	1400 - 1700 m	<1400>
	Female	>2300 m	1900 - 2300 m	1500 - 1900 m	1200 - 1500 m	<1200>
>50 year	Male	>2400 m	2000 - 2400 m	1600 - 2000 m	1300 - 1600 m	<1300>
	Female	>2200 m	1700 - 2200 m	1400 - 1700 m	1100 - 1400 m	<1100>

For very experienced athletes, especially long-distance runners, an adapted table should be used. Here is a Cooper Test table to test the condition of experienced runners who are used to cover long distances.

Sex	Very good	Good	Average	Bad	Very bad
Male	>3700 m	3400 - 3700 m	3100 - 3400 m	2800 - 3100 m	<2800>
Female	>3000 m	2700 - 3000 m	2400 - 2700 m	2100 - 2400 m	<2100>

BIOLOGICAL RHYTHMS

BIOLOGICAL RHYTHMS

Dunia kita memiliki ratusan siklus-ritme yang terus berputar dengan sendirinya. Bumi berotasi mengelilingi matahari yang menunjukkan pergantian musim, pertumbuhan tanaman. Setiap 12,5 jam, terjadi pasang surut ombak. Siklus menstruasi wanita terjadi setiap 28 hari. Bulan muncul setiap 25 jam. Ritme, siklus terus berputar mengatur kehidupan di bumi.
Periode perputaran untuk kelahiran manusia adalah 9 bulan atau 266 plus 14 hari.
Terdapat perubahan yang selalu terjadi pada manusia-dari tubuh ke mental dan penampilan-yang mempengaruhi lebih dari 100 fungsi dan elemen serta struktur dasar. Kulit memperbaharui sel-selnya antara tengah malam hingga jam 4 pagi. Kemampuan metabolisme puncak dari hati dicapai sebalum dan sesudah bangun setiap hari. Dan setiap pagi adalah puncak aktivitas untuk hormon seks laki-laki. Mungkin putaran yang paling diketahui adalahn yang berhubungan dengan rotasi bumi pada porosnya yang mempengaruhi terang dan gelap yang disebut Circadian Cycle.

Biological Rhythms

Pada akhir abad ke-19 dan awal abad ke-20 menunjukkan adanya terobosan atas pertanyaan mengapa manusia selalu berubah atau berbeda dari hari ke hari. Terobosan tersebut kita kenal atau lebih dikenalkan dengan istilah BIORHYTHMS, yang berasal dari bahasa Yunani, Bios dan Rhythmos, yang berarti kehidupan dan a periodic beat.
Awal tahun 1890, seorang profesor dari Universitas Vienna, Dr. Hermann Swoboda, melakukan penelitian dan menunjukkan bahwa perasaan dan aksi manusia, bergerak atau muncul oleh fluktuasi ritme. Swoboda telah mencatat periodisasi dalam sakit serangan jantung, demam, harapan yang kembali muncul, tanggapan kreatif dan ide-ide kreatif.