TEN TIPS FOR BACK CARE

1. Try to alternate between standing and sitting.
2. Place a support in the small of your back when driving or sitting at a desk.
3. Exercise by walking or swimming regularly.
4. Try to lose weight to reduce the load on your spine and back muscles.
5. Stretch regularly to reduce stiffness and increase mobility.
6. Watch your posture; try not to slouch or slump.
7. Be careful when lifting; make sure the load is not too heavy or too large.
8. Try frequent gentle stretches to reduce the strain on your back.
9. Keep moving, even if you have an episode of back pain.
10. Consider whether you bed is providing the support you need at night.

http://www.physiotherapy.asn.au

KUMPULAN SOAL-SOAL PJOK

1. Induk organisasi olahraga yang menjadi induk dari seluruh cabang olahraga di Indonesia adalah ....

a.PSSI

b.KONI

c.IAAF

d.Komisi Nasional

e.Pengcab

2. Pernyataan berikut ini yang bukan manfaat dari aktivitas melakukan olahraga secara

teratur dan kontinyu adalah ....

a.Mengatur berat badan

b.Dapat mengatur pernapasan normal

c.Mengatur keseimbangan

d.Mengatur ketenangan berpikir

e.Mengatur gerakan otot

3. Latihan UP HILL bermanfaat untuk meningkatkan ....

a.Agility

b.Endurance

c.Speed

d.Balance

e.Strenght

4. Latihan lari sejauh 2,4 km atau kurang lebih 10 putaran lapangan rumput Don Bosco

berguna untuk meningkatkan ....

a.Agility

b.Balance

c.Kekuatan otot kaki

d.Speed

e.Endurance

5. Ruben sedang berlari dengan cepat. Pada saat dia berlari tiba-tiba melintas anak kecil

di depannya. Agar tidak terjadi tabrakan dia membelokkan arah larinya.

Kemampuan Ruben membelokkan arah larinya untuk menghindari tabrakan,

disebabkan dia memiliki ....

a.Kelentukan yang baik

b. Kelincahan yang baik

c.Kecepatan yang baik

d.Kekuatan yang baik

e.Reaksi yang baik

6. Latihan menangkap bola Tennis bagi penjaga gawang yang dipantulkan melalui tembok

digunakan untuk meningkatkan ....

a.Kelincahan

b.Daya ledak otot

c. Kecepatan

d. Kekuatan

e. Reaksi

7. Latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru-paru

berupa bentuk latihan yang memaksa tubuh untuk bekerja dalam waktu yang lamanya

tidak kurang dari....

a.10 menit

b.15 menit

c.20 menit

d.25 menit

e.30 menit

8.Bentuk latihan kontraksi dimana sekelompok otot diikuti gerakan anggota tubuh dinamakan....

a.Latihan Isokinetik

b.Daya tahan otot

c.Kontraksi isotonik

d.Latihan biceps

e. Kontraksi Isometrik

9. Untuk meningkatkan daya tahan otot, latihan yang paling cocok digunakan adalah....

a.Weight training

b.Circuit training

c.Interval training

d.Up Hill

e.Down Hill

10.Yang tidak termasuk latihan kecepatan di bawah ini adalah ....

a.Interval training

b.Lari 25 m

c.Fartlek

d.Up Hill

e.Down Hill

11. Meningkatkan kekuatan otot tangan dapat dilakukan dengan latihan ....

a.Pull Up

b.Sit Up

c.Skipping

d.Lari 2,4 km

e.Shuttle Run

12. Seorang spiker ( smasher ) dalam tim bolavoli, harus memiliki lompatan yang tinggi

dan pukulan yang kuat. Untuk meningkatkan kemampuan lompatan dan pukulan,

maka perlu dilakukan latihan ....

a.vertical jump, latihan pergelangan tangan dengan memegang botol

b.vertical jump, skipping

c.shuttle run, push up

d.pull up, sprint

e.fartlek, long jump

13. Untuk dapat melakukan shooting bolabasket dengan baik dan berhasil, maka dibutuhkan ....

a.Kelentukan, kekuatan, kecepatan, ketepatan, keseimbangan yang baik

b.Kelentukan, kelincahan, reaksi, daya ledak dan ketahanan yang baik

c.Reaksi, kelentukan, kelincahan, keseimbangan, daya ledak yang baik.

d.Ketepatan, kelincahan, kekuatan, kecepatan yang baik.

e. Ketepatan dan keseriusan dalam latihan.

14. Melakukan aktivitas ringan sebelum pemanasan dapat meningkatkan ....

a.Ketepatan

b.Kelentukan

c.Agility

d.Speed and Power

e.Physical Education

15. Seorang dengan berat tubuh 70 kg, dan tinggi badan 1,70 m, menurut ukuran Body

Mass Index, dapat dikategorikan ....

a.Underweight

b.Normal

c.Slighty overweight

d.Moderate overweight

e.Serious overweight

16. Negara yang menjuarai kompetisi sepakbola piala Afrika 2010 adalah....

a.Zambia

b.Nigeria

c.Pantai Gading

d.Mesir

e.Kamerun

17. Even-even olahraga di bawah ini yang bukan merupakan even olahraga 4 tahunan adalah....

a.PON, Olimpiade, Piala Dunia sepakbola

b.Olimpiade, Piala Eropa sepakbola

c. Piala Asia sepakbola, PON, Asian Games

d. PON, Liga Chapion Eropa, Olimpiade

e. World Cup Soccer, PON, Asian Games

18. Dalam permainan bolabasket, jika terdapat seorang pemain mengeluarkan kata-kata

kotor, maka pemain tersebut dikatakan melakukan....

a.Technical Foul

b.Three second violation

c.Holding

d.Disqualifing foul

e.One and one free throw

21.Yang merupakan teknik passing satu tangan teknik dasar permainan bolabasket adalah....

a.Chest Pass

b.Side Arm Pass

c.Bounce Pass

d.Two handed overhead pass

e.Two handed underhead pass

22. Passing bolabasket yang dilakukan dimana bola berada di depan dada, dan bola

harus diterima pemain lain di depan dada dinamakan....

a.Hook pass

b.Base ball pass

c.Side arm pass

d.Chest pass

e.Bounce pass

23.Permainan bolabasket menyisakan waktu 5 detik. Skor tim A 58 dan tim B 57.

Bola dalam penguasaan tim B. Salah seorang pemain tim B melakukan shoot di

dalam daerah setengah lingkaran. Pada saat bola di udara, petugas meja membunyikan

bel tanda permainan usai. Sedangkan bola terus meluncur dan masuk ring. Skor akhir

permainan adalah....

a. 58 – 57

b.60 – 57

c.58 – 59

d.58 – 60

e.58 - 58

24. Urutan tanda wasit bolabasket jika terjadi kesalahan oleh pemain adalah....

a.meniup peluit, tanda kesalahan

b.meniup peluit, tanda kesalahan, menunjuk arah untuk tim penyerang

c.meniup peluit dan menunjuk pelaku kesalahan, nomor pemain, tanda kesalahan

d.meniup peluit dan menunjuk pelaku kesalahan, tanda kesalahan, nomor pemain

e.meniup peluit dan menunjuk pemain pelaku kesalahan, mengambil bola untuk tim lawan

25. Pemain bolavoli yang berhak melakukan smash di daerah serang adalah pemain dengan no posisi....

a.2,3,4

b.1,2,3

c.3,4,5

d.5,6,1

e.4,5,6

26. Tanda wasit bolavoli jika terjadi bola keluar adalah ....

a.membuka kedua tangan lebar ke samping tubuh

b.mengarahkan kedua tangan mendekat ke arah dada

c.menunjuk lapangan dimana bola keluar.

d.membuka kedua tangan lebar ke atas bahu

e.meniup peluit

27. Pemain bolavoli yang memiliki tugas utama melakukan umpan kepada teman spiker adalah....

a.Smasher

b.Libero

c.Server

d.Blocker

e.Tosser

28. Jumlah pemain bolavoli minimal di lapangan untuk melakukan suatu pertandingan resmi adalah....

a.3

b. 4

c.5

d.6

e.12

OSTEOARTRITIS

Osteoartritis (OA, dikenal juga sebagai artritis degeneratif, penyakit degeneratif sendi), adalah kondisi di mana sendi terasa nyeri akibat inflamasi ringan yang timbul karena gesekan ujung-ujung tulang penyusun sendi.

Pada sendi, suatu jaringan tulang rawan yang biasa disebut dengan nama kartilago biasanya menutup ujung-ujung tulang penyusun sendi. Suatu lapisan cairan yang disebut cairan sinovialpelumas yang mencegah ujung-ujung tulang tersebut bergesekan dan saling mengikis satu sama lain. terletak di antara tulang-tulang tersebut dan bertindak sebagai bahan

Pada kondisi kekurangan cairan sinovial lapisan kartilago yang menutup ujung tulang akan bergesekan satu sama lain. Gesekan tersebut akan membuat lapisan tersebut semakin tipis dan pada akhirnya akan menimbulkan rasa nyeri.

Penyebab

Setiap orang pasti pernah mengalami nyeri sendi. Masyarakat awam dan bahkan beberapa dokter (secara keliru) langsung beranggapan karena disebabkan oleh rematik atau asam urat.Sebagian lagi berpikir akibat osteoporosis. Namun kenyataannya penyebab utamanya nyeri sendi (khususnya yang dialami oleh yang berusia lebih dari 45 tahun) adalah osteoartritis. Penyebab osteoartritis bermacam-macam. Beberapa penelitian menunjukkan adanya hubungan antara osteoarthritis dengan reaksi alergi, infeksi, dan invasi fungi (mikosis). Riset lain juga menunjukkan adanya faktor keturunan (genetik) yang terlibat dalam penurunan penyakit ini. Namun demikian, beberapa faktor risiko terjadinya osteoartritis adalah sebagai berikut:

• Wanita berusia lebih dari 45 tahun
• Kelebihan berat badan
• Aktivitas fisik yang berlebihan, seperti para olahragawan dan pekerja kasar
• Menderita kelemahan otot paha
• Pernah mengalami patah tulang disekitar sendi yang tidak mendapatkan perawatan yang tepat

Pengobatan

Rasa nyeri yang diderita oleh penderita penyakit ini dapat dikurangi dengan berbagai macam cara seperti pengompresan atau penyuntikan cairan sinovial ke bagian sendi.Pengobatan untuk pengapuran sendi berbeda beda tergantung stadiumnya.

Osteoartritis derajat ringan (stadium 1 dan 2)

terapi non obat terdiri atas:

• menurunkan berat badan bagi yang kelebihan berat badan
• latihan menguatkan otot paha dan pinggul untuk menjaga kebugaran tubuh
• memakai knee brance selama diperlukan

terapi obat terdiri atas:

• obat antiradang dan nyeri
• suplemen untuk menumbuhkan tulang rawan
• obat pelumas sendi yang disuntikkan ke sendi

Osteoartritis derajat berat (stadium 3 dan 4)

Pilihan pengobatan terbaik sampai saat ini adalah operasi penggantian sendi. Operasisendi adalah operasi yang dilakukan untuk mengganti sendi yang dilakukan untuk mengganti sendi yang telah rusak dengan prostesis. penggantian

Pencegahan

Pencegahan osteoartritis dapat dilakukan dengan cara mengonsumsi makanan yang bergizi.Beberapa suplemen makanan juga dapat digunakan untuk mencegah penyakit ini. Beberapa suplemen yang umum digunakan antara lain adalah glukosamin dan kondroitin.

Glukosamin

Glukosamin adalah molekul gula amino yang biasa terdapat pada kulit krustasea (udang-udangan), artropoda, dan dinding sel cendawan. Di Indonesia, glukosamin dapat diperoleh dari langsung dari suplemen makanan komersial atau minuman susu tersuplementasi.

Kondroitin

Kondrotin sendiri adalah suplemen makanan yang biasa digunakan bersama glukosamin. Ia merupakan senyawa rantai gula bercabang yang menyususun tulang rawan. Di Indonesia, kondroitin dapat diperoleh dari langsung dari suplemen makanan.

Disunting dari : http://id.wikipedia.org/wiki/Osteoartritis