Body Mass Index

Your Optimum Weight

How do you know if you are too heavy (or too light)? There is a formula which calculates a number based on your body weight and your body length. This number is your BMI (=Body Mass Index). You can calculate it like this:

• A = Your weight in kilos. / Berat tubuh dalam kg
• B = The square of your length in meters / kuadrat tingi badan dalam meter
• BMI = A / B

An example of the calculation. Imagine that your weight is 70 kilos and your length is 1.75 meter.

• A=70
• B= 1.75 x 1.75 = 3.0625
• BMI = 70 / 3.0625 = 22.9

Now you can look up in the following table what this means. With a BMI of 22.9 you are normal.

BMI
18 or less	underweight
18 to 25	normal
25 to 27	slightly overweight
27 to 30	moderate overweight
30 to 40	serious overweight (obese)
40 or more	very serious overweight (extreme obesity)

This table is for people of 20 years and older. For children adapted versions are needed.

Maybe your weight is normal, but this does not mean that your fitness is normal. To know if you have a good condition, try the Cooper test.

www.bijlmakers.com/cooper/yourweight.htm

Beep Test Calculations

BEEP TEST CALCULATIONS

These calculations were updated 17th Aug 09 and are based on the official Leger and Lambert (1) "A Maximal Multi-Stage 20m Shuttle Run Test to predict VO2 Max".

Level	Shuttles	Speed (km/h)	Seconds per shuttle	Total level time (s)	Distance (m)	Cumulative Distance (m)	Cumulative Time (min and seconds)
1	7	8.5	9.00	63.00	140	140	1:03
2	8	9.0	8.00	64.00	160	300	2:07
3	8	9.5	7.58	60.63	160	460	3:08
4	9	10.0	7.20	64.80	180	640	4:12
5	9	10.5	6.86	61.71	180	820	5:14
6	10	11.0	6.55	65.50	200	1020	6:20
7	10	11.5	6.26	62.61	200	1220	7:22
8	11	12.0	6.00	66.00	220	1440	8:28
9	11	12.5	5.76	63.36	220	1660	9:31
10	11	13.0	5.54	60.92	220	1880	10:32
11	12	13.5	5.33	64.00	240	2120	11:36
12	12	14.0	5.14	61.71	240	2360	12:38
13	13	14.5	4.97	64.55	260	2620	13:43
14	13	15.0	4.80	62.40	260	2880	14:45
15	13	15.5	4.65	60.39	260	3140	15:46
16	14	16.0	4.50	63.00	280	3420	16:49
17	14	16.5	4.36	61.09	280	3700	17:50
18	15	17.0	4.24	63.53	300	4000	18:54
19	15	17.5	4.11	61.71	300	4300	19:56
20	16	18.0	4.00	64.00	320	4620	21:00
21	16	18.5	3.89	62.27	320	4940	22:03

The multi-stage fitness test incurs a total distance of 4940 meters in a time of twenty two minutes and three seconds (22:03). Please note, there are a few errors in this table compared to the original one minute MSFT as published by Leger & Lambert [1], mainly in the round-ups on stage 8 & 20 these should be exactly one minute as originally designed.

en.wikipedia.org/wiki/Multi-stage_fitness_test

EVALUASI HASIL BELAJAR KEOLAHRAGAAN

Tujuan dan Kegunaan Penilaian Pendidikan

Menurut Thorndike dan Hagen ( 1977 ), evaluasi diarahkan kepada 8 keputusan, yaitu :

1. Keputusan Pengajaran
2. Keputusan Hasil Belajar
3. Diagnosa dan usaha perbaikan
4. Penempatan ( placement )
5. Seleksi
6. Bimbingan dan Penyuluhan
7. Keputusan kurikulum
8. Evaluasi kelembagaan

Sedangkan tujuan evaluasi di sekolah dapat digolongkan ke dalam 4 kategori, yakni :

1. Sebagai umpan balik kepada guru, sebagai dasar untuk memperbaiki proses belajar mengajar dan mengadakan program remedial bagi siswa.
2. Untuk mengetahui kemajuan hasil belajar masing-masing siswa yang antara lain diperlukan untuk memberikan laporan kepada ortu, menentukan kenaikan kelas menentukan kelulusan.
3. Untuk menentukan siswa dalam situasi belajar mengajar yang tepat sesuai dengan tingkat kemampuan yang dimiliki oleh siswa.
4. Untuk mengenal latar belakang siswa yang mengalami kesulitan belajar yang hasilnya dapat digunakan sebagai dasar dalam memecahkan kesulitan itu.

Tujuan Evaluasi Olahraga

Evaluasi olahraga diadakan bertujuan untuk mencapai :

1. Untuk mengetahui potensi siswa berada.
2. Untuk mengadakan seleksi
3. Untuk mengetahui prestasi yang dicapai
4. Untuk mengetahui kelemahan atau kesulitan-kesulitan siswa.
5. Untuk mengadakan klasifikasi atau pengelompokan
6. Untuk memberikan motivasi
7. Untuk memberikan bimbingan ke arah pemilihan cabang olahraga yang sesuai dengan bakat dan kemampuan siswa.
8. Untuk memberikan data kepada ortu atau pihak-pihak tertentu.
9. Untuk memberikan data-data bagi keperluan penelitian.

PRINSIP-PRINSIP DASAR EVALUASI

Dalam melaksanakan evaluasi perlu diperhatikan hal-hal sebagai berikut :

1. Evaluasi harus obyektif
2. Harus mengukur secara jelas hasil belajar yang telah ditetapkan sesuai dengan tujuan.
3. Mengukur sampel atau populasi yang representatif, mencakup hasil belajar dan mata pelajaran ( pokok bahasan ) yang telah diajarkan.
4. Mencakup jenis-jenis tes yang benar-banar cocok untuk mengevaluasi hasil belajar yang diinginkan.
5. Dirancang sesuai dengan kegunaan tertentu untuk memperoleh hasil yang diinginkan.
6. Dapat digunakan untuk memperbaiki cara belajar dan menentukan metode mengajar yang sesuai dengan tipe-tipe belajar siswa.
7. Dilaksanakan secara berkesinambungan.
8. Dilaksanakan secara konprehensif, mencakup aspek kognitif, afektif dan psikomotor

PENILAIAN DALAM BIDANG OLAHRAGA

Selain teori, praktek dan sikap ketrampilan olahraga juga memiliki aspek lain yang dijadikan pertimbangan untuk memberikan nilai kepada siswa, yaitu : presensi, sportivitas serta kebugaran jasmani. Bobot masing-masing dapat disesuaikan dengan tujuan pembelajaran. Penilaian dan macam pendekatan dalam evaluasi hasil belajar yang sering digunakan di lembaga pendidikan adalah :

1. Penilaian Acuan Patokan ( PAP ). PAP pada dasarnya merupakan pendekatan penilaian yang membandingkan hasil pengukuran seorang siswa dengan patokan "Batas Lulus" yang merupakan penguasaan minimum yang telah ditetapkan terlebih dahulu. Penilaian ini disebut " CRITERION REFERENCED EVALUATION ( CRE ) atau ABSOLUTE STANDARD ".
2. Penilaian Acuan Norma ( PAN ). PAN adalah penilaian yang membandingkan hasil belajar siswa terhadap hasil belajar siswa yang lain.

PENGERTIAN PENGUKURAN dan EVALUASI

PENGUKURAN, adalah suatu usaha untuk mengetahui keadaan sesuatu sebagaimana adanya, atau suatu proses pengumpulan data tentang sesuatu yang hasilnya dapat berupa angka atau ukuran yang menggambarkan kuantitas.
EVALUASI, adalah suatu usaha untuk membandingkan hasil pengukuran itu terhadap bahan pembanding atau patokan tertentu. Evaluation is the process of determining the value or worth of collected data ( Don R. Kizkendall: 1980, 2 ). Untuk melakukan pengukuran diperlukan alat ukur dengan kriteria atau prosedur tertentu, yang biasanya dilakukan melalui tes atau ujian.
TES, menurut Don R. Kizkendall ( 1980, 1 ), a test is an instrument used to again information bout individuals ar objects.